Te whakarite mo te Whakangungu Whakangungu Air Force
E tohutohu ana te Air Force ki a koe kia puta mai i mua i te ripoata mo te Whakangungu Whaiaro Air Force . Me mahi koe i runga i to paanga hauora i mua atu kia taea ai e koe te whakarereke i nga paerewa hauora e hiahiatia ana mo te whakauru, me te haere i roto i te waahi hauora me te whakatutuki i nga taumata whakangungu tinana e hiahiatia ana mo te whakangungu.
Te Taumata Whakaaetanga Mataora i te taenga mai i te Whakangungu Taketake
Me pehea koe kia pai ai kia tae mai koe?
He pai nga paerewa me nga wahine ki te whakatutuki. Anei ko o koutou taumata e tino pai ai to angitu i roto i te BMT:
- Maama: 1.5 meneti te rere i raro i te 13:45 meneti, neke atu i te 25 nga pihi-ake i roto i te meneti, neke atu i te 35 nga noho-i roto i te meneti.
- Te wahine: 1.5 meneti te oma i te iti iho i te 16:00 meneti, neke atu i te 15 nga pihikete i roto i te meneti, neke atu i te 30 nga noho-i roto i te meneti.
Ko te Air Force e whakanui ana i te whakangungu mo te rere i te timatanga i te wa poto mo te 15 ki te 20 meneti. I a koe e hanga ana i to tinana, mahi ki te taumata o te mahi i te 30 ki te 40 meneti meneti e toru ki te rima nga wa ia wiki.
Ngā Paerewa Whakatika i te taenga mai i AFBMT
Ka whiwhi koe me te aromatawai tuatahi o to hauora tinana (ko te tere mai i te 1.5-mii, te piripiri, te noho- tinana me te hanganga tinana ) i te wiki kore. Ko tenei aromatawai he awhina i te tautuhi i nga mokopuna kei roto i te matea o te tinana.
- Me taea e nga tangata te whakaoti i te 1.5 maero i te 18:30, me kaha nga wahine ki te whakaoti i te 21:35.
- Me tutuki nga paerewa tinana. Ko te porohita tuarua o te 39.0 inihi mo nga tane me te 35.5 te waahi mo nga wahine. Ki te kore e tutuki ki tenei, ko te momona o te tinana ka whakatauhia, me te 20% mo nga tane me te 28% mo nga wahine.
- Mena kaore koe e tutuki i enei paerewa e rua, ka tukatukahia pea koe mo te wehewehenga whakauru-taumata kaore koe e whakaarohia he kaha ki te whakaoti i te BMT.
- Ko nga hua o tenei aromatawai e tohu ana i te waahanga hauora o te kaimahi.
- Ka whakakorea nga taonga ki te kore koe e whakaatu i nga tohu o te whakapai ake.
- Ka taea te whakamahi i te mahi i tetahi waa kaore i te pai te whakapai ake, te kore ranei e whakatutuki i nga paerewa.
- Ko nga kaiwhakahaere mo nga wairangi katoa o te PC he rite tonu nga tikanga mo te hunga e kore e pai ake.
Ko nga Tohu o te Whakaaetanga Paerewa Whakangungu tinana
Ehara i te mea tika kia whakaatu i te whakangungu a te Air Force Basic Military i runga i te ahuatanga, kia ono wiki anake (tae atu ki te wiki tukatuka) i mua i te mea ka taea e ratou te whakawhiti i nga paerewa. I te tawhiti, kaore e paahitia nga paerewa hauora tinana ko te take kotahi te nuinga o nga kaitohutohu o te Whakangungu Air Force Basic ka tukuna ano. Ko te mahinga ko te taangata ko te tango mai i tana rere rererangi, me te whakatikatika i a ia i roto i te rere o te wiki o te whakangungu (e rua wiki noa ana). Ko te tikanga e whakamahia ana e te kaitohutohu tera wa nui atu i te whakangungu taketake . Ko etahi o nga kaitohutohu e toru e toru, e wha ano hoki mo te kore e tutuki i nga paerewa hauora tinana i te mea ka mutu te rangatira ka timata i nga mahi whakahaere .
Te Whakarite A-Motu I te AFBMT
Ahakoa i te taketake, ka mahi koe i te hauora tinana (PC) e ono nga ra i ia wiki.
Ko te raupapa e ono-ra-wiki-a-ra e toru nga ra o te rererangi waipiro me nga ra e toru o te whakangungu ngoikore o te tinana. Ko te runanga kei te 40 meneti meneti o te whakahaere-a-roopu, te whakahaere whaiaro, me nga waahanga e wha tekau ma rua-waahi e wehewehea ana e te haere. I ia wiki, ka whakaritea nga kaitohutohu i runga i te omainga-1.5-mile.
Ko te whakangungu ngoikore o te ngoikore ki te 48 meneti i runga i te maatataka i nga pakaru, nga potae waewae, nga piripiri, nga aukati, me nga waahi. Kua whakamaherehia enei ki te whakapai ake i te tinana o te tinana me te kaha kaha o te pukupuku.
I roto i te wa katoa o te whakangungu taketake, ka mahi takitahi nga kaimahi i runga i te 1.5-mile te oma kotahi i ia wiki.
- Ko te kore o te whakapainga ka hiahiatia he whakamaharatanga mo to ahuatanga hauora
- Ko te whakapai ake ka neke ake koe ki te waahanga hauora ake
- Kei te whakaarohia te mahi mahi mahinga mehemea he nui ake te wa i runga i to wa waatea
Nga Tohu Whakamutunga
Ka whakahaeretia te whakamatautau whakamutunga whakamutunga i te mutunga o te 4 WOT / timatanga o te 5 WOT (i mua i te "Warrior Week"). Hei paahitanga, me tutuki nga kaimahi i nga paerewa hauora iti e whai ake nei:
Maama:
- 1.5 meneti Run - 11:57
- Noho-Ups i te meneti kotahi: 42 mo te 29 tau me raro, 39 mo te tau 30-39.
- Push-Ups i te meneti kotahi: 27 mo te tau 29 me raro, 27 mo te tau 30-39.
- Rauaro Abdominal: 35 inihi ranei iti iho
Wahine:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Noho-Ups i te meneti kotahi: 38 mo te tau 29 me raro, 29 mo te tau 30-39.
- Push-Ups i te meneti kotahi: 18 mo te tau 29 me raro, 14 mo te tau 30-39
- Rauaro Abdominal: 31.5 inihi ranei iti iho
Ko nga pana-ups me nga noho-mema me mahi katoa me te puka tika. Mena ka whakatata koe, kaore koe e paahitia, ka tukuna atu ki a koe tetahi atu waahi ki te whakamatau i te ra i muri mai. Ko nga tangata e kore e tutuki ki nga paerewa o runga e hiahia ana kia whakahoutia mo te waa iti o nga wiki e rua.
Warhawk Physical Fitness Award
Ko nga kaitohu e kii ana i nga paerewa iti e whai ake nei mo te Tohu Warhawk, ko te paerewa teitei.
Maama:
- 1.5 meneti Run - 8:55
- Noho-Ups - 70 i te meneti kotahi
- Push-Ups - 65 i roto i te meneti kotahi
- Kohia-Ups - 10 kahore he wa roa
Wahine:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Noho-Ups - 60 i te meneti kotahi
- Push-Ups - 40 i te meneti kotahi
- Kohia-Ups - 5 kahore he wa roa
Te Tohu Whakanoho Tae tinana
Ko nga kaitoi e mahi ana i nga paerewa hauora iti e whai ake nei mo te Tohu o te Thunderbolt, ko te Tohu Whakaakoranga Whakahonore. Ahakoa ko te tinana tinana anake tetahi wahi iti o nga whakaritenga o te Whakaaetanga Whakanuia, me uru te kaimahi ki nga paerewa hauora iti e whai ake nei kia whakaarohia mo te honore:
Maama:
- 1.5 meneti Run - 9:30
- Noho-Ups - 60 i te meneti kotahi
- Push-Ups - 55 i te meneti kotahi
- Kohia-Ups - 5 kahore he wa roa
Wahine:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Noho-Ups - 55 i te meneti kotahi
- Push-Ups - 30 i te meneti kotahi
- Pupuhi-Ups - 2 kahore he wa roa