Me whakapai ake i to mahi APFT? Nganahia enei rautaki
Ko nga hoia o te US e hiahiatia ana ki te whakamau i te whakamatautau tinana i te iti rawa i te kotahi o te tau maramataka e whakatau ana i te kaha o te uaua, te kaha o te hinengaro, me te manawanui.
Ko te whakamātautau Whakatauranga Whakanui-a-tinana (APFT) e whakamahi ana i nga kaupapa e toru ki te ine i te oranga tinana: nga piripiri, nga noho-kaaina, me te waahi e rua-maero. Me tatau i nga hoia he iti iho i te 60 nga waahanga i ia waahanga.
Ka taea hoki e te whakamatautau te pa ki te whakanui i te kaore ranei ka whai hua koe mai i te mea kei te whakamahia nga tohu i roto i te Ope Whakaaetanga Whaiaro Whaiaro.
He pehea te Mahi a te Whakanoranga Whakangungu Whaiaro mo te Whaiaro
Ko te whakamatautau kei te whakahaerehia i runga i nga tikanga e taipitopitohia ana i roto i te Whakarite Aratau Kaupapa .
Ko nga hoia e kore tetahi wahi o te Ope Taua PFT e tango ano i te PFT katoa i roto i nga marama e toru (ki te kahore he tohu hauora whakaaetia). Ko nga hoia e hinga ana i te Ope Taua PFT kaore e taea te whakatairanga, te whakahoutanga me te whakawhitinga whakauru.
Mena kaore e taea e koe te whakaoti i te oma e rua-maere na te take hauora, ka whakaaetia e nga tikanga o te ope etahi kaupapa rereke rereke. Kaore he whakakapi mo nga noho-tihi me nga pana-ups.
Me pehea te whakapai ake i te PFT Tauranga
Anei etahi tohutohu hei whakapai ake i to tatauranga i roto i nga piripiri, te noho-ki runga, me nga mahinga whakahaere e rua-maero:
- Pana-ups . Ka taea e te whakauru ringaringa te whakatau i te pai o to mahi. Tuhia o ringa i raro iho i te teitei o te pokohiwi me te nui ake i te whanui o te pokohiwi, me nga maihao e tohu ana i te 11 karaka (ringa maui) me nga waahanga 1 (ringa matau). Ko nga ringa o runga (i runga ake i nga taha) ka hanga i te koki 45-tohu me to raau i te wa "raro".
- Tuhinga. Whakaritea koe. He maha nga iwi e noho ana ki te noho-no te mea he tere rawa te tere me te kore e rite ki a ratau mahi i roto i te 30 meneti i te toenga o te hui. Whakaritehia he tere o te kaupapa (20) te noho i runga i te 30 hēkona. Ka taea tenei ki te mahi i nga ra e toru ki te wha ra i te wiki i te waa 30-rua me te raupapa meneti kotahi.
- E rua-Mile Timed Run . Mahere kia wha ki te rima nga ra i te wiki. Te rereke me nga waahi tere tere mai i te 1/4 ki te 1/2 maero i te tere tere tere, no te mea ka awhina tenei ki a koe ki te whakawhanake i te "mahara mahara" mo to tere. Ako ki te mahi i te rua-maero te oma i muri i nga ra ka mahi koe i te mahi o runga-tinana (nga panapii, nga noho-tihi, nga tihi) kia whakamahia ai koe ki nga whakawhitinga o te whakamatautau.
Te Whawhai me te PFT Army
Mo nga taraiwa me nga nohoranga, ka taea e koe te tino whakanui ake i nga tohu i roto i nga wiki e rua. Kei reira he pūnaha e karangahia ana ko te Pushup Push me te Pupuri Pupuri kei hea koe e mahi ana i nga piripiri me nga nohoranga i nga ra mo te 10 ra tika. Na ka okioki koe i te mahi i tetahi mahi whakatikatika ranei i nga ra e toru, ka whakamatau ano koe ia koe i te ra 14.
Engari kaua e whakamahere ki te tīmata i tenei, ki tetahi atu mahi whakahaere, i te wa whakamutunga; ka kaha ake koe ki te angitu koe i te wa.
Ko te whakawhitinga mai i te kohinga o te tinana o runga ake o te whakamatauranga a te Army PFT e rere ana te neke atu i te rua-maero. Whakamahia te "okiokinga" i waenganui i nga kaupapa hei toro atu i to tinana o mua i mua i te rere kia taea ai e koe te mahi pai ki te whakamatautau tinana.