Te tiki i te Hanga i mua i te Basic
Ko nga Paerewa Whaiaro Whakaritea mo te Haere mai i te Whakangungu Taketake
Ko nga paerewa tinana e whai ake nei e hiahiatia ana mo nga kaiwhakahaere i te taenga mai ki te whakangungu taketake. Ko te hunga e kore e tutuki ki tetahi o enei, ka kiia kaore i taea e te hauora te whakaoti i te BMT.
I roto i tenei take, ka taea te tukatuka i tetahi kaitautoko mo te wehewehenga-whakauru.
| Hauora Aeropi | Maama | Wahine |
| 1.5 meneti te oma | 18:30 | 21:35 |
| Te Whakauru tinana | Maama | Wahine |
| Te tawhito o te puku-a-roto | 39.0 " | 35.5 " |
| Te tino momona o te tinana | 20% | 28% |
Nga Whakaritenga Pouaka Kino
I muri i te taenga ki te whakangungu taketake i te Air Force, ka tohua nga mema katoa mo te papaaranga o te tinana (BMI). Ko te hunga kei raro iho i raro i te BMI o te 18.5 me hiahia ki te aromatawai hauora i mua i to ratou whakauru ki te whakangungu tinana (PT).
Te Whakanuia o te Whakanuia I Te Whakanuia I Te Whakangungu Taketake
Ka tino taunaki nga rangatira o te Air Force kia taea e koe te whakatutuki i nga paerewa ngoikore o raro i te wa e tae mai ai koe ki te kaupapa. Ehara tenei i te mea mana, engari ka tino pai ake te oranga:
| Te whakamātautau tinana | Maama | Wahine |
| 1.5 meneti te oma | I raro i te 13:45 | I raro i te 16:00 |
| Pana-ups | I te iti rawa 25 | I te iti rawa 15 |
| Noho-ake | I te iti rawa 35 | I te iti rawa 30 |
Kia mahara, ko nga paerewa kei runga nei ko te iti rawa i mua i to taenga mai ki te whakangungu taketake.
Ehara i te mea ko nga paerewa paetahi (he nui noa atu te whakaiti).
I te Rāhoroi me te Rātapu rānei i muri i tō taenga mai, ka uru koe ki te arotake aromatawai tuatahi. Ki te kore koe e tutuki i nga paerewa o runga ake, ka taea e koe te tumanako atu i etahi atu arotau mai i to kaiwhakaako whakangungu (TI) me te waahi atu ki te whakangungu tinana i ia ra.
Nga Push-Ups, Nga Noho-Ups, me nga Whakahaere Whakatika
Me mahi nga piripiri me nga noho-noho ki te puka tika. Ko te hunga e mahi pohehe kaore e tatau.
Push-Ups: Ki te whakaoti i te pana-ake, mauhia te turanga okiokinga ki mua i te taha o te pokohiwi-ringa o te taha, te waewae kotahi, te roa ranei ki te 12 inihi te wehe, me te tinana e hanga i te raina tika mai i ou pokohiwi ki ou waewae. Ma te pupuri i to upoko, whakaititia to tinana. Kaore i te whakaaetia nga pana-ake i runga i nga turi.
Noho-Ups: I te wa e mahi ana koe i te noho-ki runga, taatai i ou tuara ki te 12 inihi, ka piko nga kuri ki te koki 90-teitei me te pungarehu e mau ana o waewae ki nga waewae. Tuhia o ringa ki runga i te pouaka me o ringaringa i runga i nga pokohiwi ka okioki ranei ki te poaka o runga. Kawea mai to tinana ki mua ka paohia e ou paki o ou ngutu me te huha o runga. Hokihia to muri ki te pa ki o te pungahiwi.
Te oma: Ka taea e koe te hanga ake i to kaha mahinga ma te timata i te tere tere mo te 15 ki te 20 meneti. Hei whakarite i te whakawhitinga maeneene ki te kaupapa hauora BMT, me whai tonu to kaupapa ki te 30 ki te 40 meneti te roa 3-5 nga wa i te wiki. Ko te mahinga ko te matua. Hanga he raupapa me te piri ki taua mea.
Hei awhina i te ahuatanga, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te Poloka Whakangunu Whakangungu Whakangungu Ahurangi 14-wiki.