Me whakaatu te Maama Wahine i te oranga tinana i runga i te whakamatautau-a-tau
Ka rite ki etahi atu o nga hoia, he pai nga paerewa o te Marines mo o ratou kaimahi katoa. Me kaha nga tinana o te Moana, ahakoa te pakeke, te mahi tohu, te mahi ranei. He mea nui te hauora ki te whai hua o ia ra, me te whawhai i te hiahia o te Marine Corps, na nga Marines katoa e uru atu ki te waitohu tinana.
Ko te tahua hauora a te Marine Corps kei roto i te whakamatautau tinana tinana me te kaupapa whakauru tinana mo nga kaimahi hou.
Whakauruhia nga Wahine Mariona ki te whakamatau i te whakamatautau tinana-a-tau (PFT).
Anei nga whakaritenga mo nga wahine i nga Marines e tango ana i te PFT-tau-tau.
Te Whakaritea o nga Takahanga mo te Tangata Tangata Tino Whakamatau
Ko te raupapa o nga mahi PFT ka waiho ki te whakaaro o te kaitohutohu whakahau. Ko nga kaupapa PFT katoa e whakahaerehia ana i tetahi huihuinga kotahi, kaua e neke atu i te rua haora i te wa roa. I a ratou e neke atu ana i tetahi huihuinga ki tera atu, Me whakaae te Marines ki te wa, ki te whakaora, ki te toro, ki te inu wai.
Ko nga mahi enei i roto i te PFT paerewa:
Te whakamātautau whakamātautau hauora: te whakawhitiwhiti-ringa-ringa
Ko te whäinga o te huihuinga whakangungu ngohengohe mo te Marine ki te pupuri i te whakaheke o te kaki me te whakairi mo te wa roa. Me mau te pa ki nga papa e rua e anga ana ki mua, ki muri ranei.
Ka tīmata te tīmatanga o te tīmatanga i te wa e whakahekehia ai te ringa o te Moana i te hiku, ka mau te tauera ki runga ake i te pa, engari kaore e pa ki a ia, kaore ano hoki te tinana e tu.
Kaore i te wa i tenei waahanga kia noho a Marine i tona taangata i runga i te pa.
Ka whakamanahia nga maama ki te heke iho i raro i te pa, engari, me pupuri tonu te tohu o te whakaheke o te kaki me nga ringa e rua. I te wa e whakawhānuihia nga ringa o te Moana, ka pakaru atu ranei te Marine i te pa, ka mutu te karaka.
Te whakamātautau whakamātautau hauora
Ko te whäinga o te huihuinga pokaikaha a-roto he mo te Moana ki te whakaoti i nga whanga tika me te whakaoti i roto i te wa e rua meneti.
Ka takoto ia i runga i te papa papatahi, me nga pokohiwi e pa ana ki te papa, ka piko nga turi me nga waewae e rua i runga i te papa.
Ko te mahinga kotahi ko te whakatipu i te tinana o runga mai i te turanga tīmatanga tae noa ki nga ringaringa e rua me nga ringaringa e pa ana ki nga huha, ka hoki mai ki te tūranga tīmata me nga pokohiwi e pa ana ki te papa.
Kaore e taea te whakaeke i te tuara o raro ranei, kei te whakaneke ake ranei i nga papa.
Ka taea te whakamahi i tetahi kaitautoko ki te pupuri i nga waewae me nga waewae o te Marine, kei raro ranei i nga turi i roto i nga ahuatanga tino pai mo te Moana.
Ka whakahuahia te tukurua i te wa e whakatutukihia ai te tipu o te kopu-a-tinana.
Te whakamātautau hauora a te hauora: e toru-mile rere
Ko te whāinga ko te Marine hei whakaoti i te akoranga i te tere tere.
Ka noho te Kaipupuri PT o te PT i te timatanga / mutu, a, ko te atu o nga kaitoro ka mau i te waka haumaru (me te kaha ki te korerorero) ki te waahi. Ka karangahia e nga kaitautoko te wa kaainga me te whakaoti i te wa e tika ana, i ia wa e rere ana te Moana.
Te Hanga i te Tohu
Ka whiwhi nga Marines i nga tohu whakamatautau tinana e pa ana ki nga waa me nga waitohu. Kia taea ai te whakamatau i te whakamātautau hauora-a-tau, me mahi nga Marines i nga whakaritenga e hiahiatia ana e te nuinga o te waa e whakaatuhia ana i nga mahere kei raro nei mo to raatau tau.
I tua atu, me nui noa atu nga waahanga ki te whakatutuki i nga waahanga hauora 3.
| Age | Piripiri-ringa Tae | Nga tipu | E toru nga maero |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 hēkona | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 hēkona | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 hēkona | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 hēkona | 40 | 36:00 |
| Katoa | Tau 17-26 | Tau 27-39 | Age 40-45 | Age 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3 | 135 | 110 | 88 | 65 |